短期間ダイエット

短期間で痩せる方法といえば、「絶食」を思い浮かべる人も多いと思います。

ですがこのような過激なダイエット方法は一時的にみると痩せることはできますが、太りやすい体質になってリバウンドが起こり、結果的には元通りどころか前よりも太ってしまうことも。

さらに、長期的に続けると体調を崩してしまい深刻な病気を引き起こす可能性が高いので、オススメしません。

過激な短期間ダイエット方法では、減少した体重のほとんどは水分や筋肉の減少によるもので、脂肪はあまり減少していません。しかも痩せた後のリバウンドのことは考慮していない方法が多いです。

このサイトでは、キレイと健康を保ったまま短期間で痩せられるダイエット方法を紹介します。

短期間ダイエットに必要なこと

ダイエットの基本は短期でも長期でも同じ、「食事」と「運動」です。ただ短期間ダイエットの場合は食事が中心となります。

また、「睡眠」も意外と重要なポイントです。

食事

短期間ダイエットに必要なこと食事制限

ダイエットの方法にもいろいろありますが、短い期間でダイエットを成功させようとするのであれば「食事制限」は外せません。やはりこれが手っ取り早く体内のエネルギーを減らすことができます。

栄養のバランス

もちろん食事をただ減らせばよいというものではありません。体に必要な栄養はしっかり取るということが大切です。

まず脂肪が燃焼するために必要な栄養があります。脂肪を燃焼しやすい体作りにも栄養が必要です。なにより、栄養不足は病気を招きます。

キレイに、しっかり痩せるためにはバランスの良い食事を心がけてください。

食事の仕方

見落としがちなのが「食事の仕方」です。あまり気にしていないという人も多いのではないでしょうか?同じ食事内容でも食事の仕方次第でダイエットに大きく関わってきます。

「食べ方」や「食べる順番」、「食事の時間」、「食事回数」などこれらはダイエットをする上ではとても重要なポイントです。

運動

効率的にダイエットをしたいのなら、エネルギーを消費する「運動」もメニューに加えると良いでしょう。この場合、長い目で見て体重を減らす「筋トレ」ではなく、直接的なカロリー消費を目的とした「有酸素運動」の方が短期間でのダイエットには向いています。

睡眠

そして睡眠です。意外に思われるかもしれませんが、睡眠をしっかりとるということがダイエットにつながるという理由は一つではありません。

やってはいけない短期間ダイエット方法

やってはいけないダイエット短期間ダイエットを行う目的は何でしょう?

「一度でいいから痩せてみたい!」ではないですよね。
「綺麗な体になってそれをキープしたい」のではないでしょうか?

そのためには、やってはならないダイエット方法というものがあります。それは「○○抜きダイエット」や「絶食」など、太りやすい体を作ってしまうダイエット方法です。

これらの方法は簡単に体重を落とせるのでついやってしまいがちですが、そのあとのリバウンドは必ずと言っていいほどやってきます。

短期痩せに効果的なダイエット方法

必要な栄養素いよいよ短期間ダイエットの方法についてです。

上にも述べましたが、「食事」という項目は欠かせません。簡単に説明しますと、「必要な栄養素は摂りつつ、摂取カロリーは大幅に減らす」ということが重要です。しかし、

必要な栄養素って?
どの食材にどんな栄養素が含まれているの?
今から栄養のことなんて勉強したくないよ。

という人がほとんどではないでしょうか。

もしそうだとしたら、置き換えダイエットが最もおすすめです。でもお金がかかるし…と思われるかもしれませんが、置き換えダイエットはあまり費用の掛からないダイエット方法です。むしろ逆に儲かる場合もあります。

なぜなら、置き換えるのは「食べるもの」だけでなく「食費」も同時に置き換えることになるからです。普段の1食が500円なら、500円の置き換え食品ならタダでダイエットできることになるんですね。

知っておきたい、短期ダイエットの知識

ダイエットには直接関係ないかもしれませんが、

どうして脂肪がついてしまうのか
なぜリバウンドということが起こるのか
どうやって脂肪は燃焼されるのか

などの知識を身につけておくことで、「これは太るからやめておこう」、「これをすれば痩せられそうだな」ということが分かってきます。

効率よくダイエットをする手助けにもなりますし、また太ってしまうことへの予防にもつながりますので、知っておくと良いと思います。


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